高考考前心理克服焦虑

高考考前心理克服焦慮

随着時間越來越近，每年一度的高考也如期而至，但現在壓力最大的是高三學生，我的很多學生都出現了焦慮症狀。一份調查發現，90%以上的高三考生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學生表現更爲嚴重，考試焦慮成爲一種普遍現象。

面對高考焦慮，專家教您培養良好心态

春節一過，距離高考也僅剩一百多天。和往年一樣，由于對考試的關注而在廣大考生和家長中滋生的焦慮情緒開始蔓延，這從很大程度上影響了學生複習的進度和臨考的心态。日前，東北師範大學教育科學學院心理學系的博士生導師路海東教授曾在東北師大附中高三家長會上做了關于“高考考試焦慮及應對”的專題講座，家長們頗爲受益。就高考焦慮的相關問題，讓我們來看看專家是怎麽說的。

适當的焦慮是正常的，要防止因焦慮而焦慮

一份調查發現，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學生表現更爲嚴重，考試焦慮成爲一種普遍現象。路海東說，從某種程度上說，焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真态度，面對考試，适當的焦慮是健康的、正常的；反之，如果一個學生在面臨重大考試時，沒有一點焦慮情緒，反而是不正常的。（勵志一生 ）但過度的焦慮就會産生很多害處，不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質量下降、生活節奏紊亂；在考場上由于過度緊張，會出現思維混亂、大腦一片空白等現象，這都是過度焦慮的表現。

專家提醒廣大高三家長，面對考試，孩子焦慮是正常的，完全不焦慮則是反常的。

良好的應考心态可以使總分提高100分左右。如果說對知識的掌握程度是高考的硬件，那麽考生的心态則是高考的軟件。高考就是一場實力和心态的較量。

調适焦慮狀态，專家教你幾招

煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。因此，對考試的焦慮也多是由于對考試的看法和态度決定的。路海東教授說，家長在行動上不要因孩子要參加高考而過度緊張，不要對孩子表現得過于嚴格或關心，與以往的态度判若兩人。在語言上要引導孩子把考試看成是人生平常事，以平常心對待高考，把高考看成像做作業一樣。

心理學上有一個“自動思維”的概念，我爱范文，面對考試或一些重大事件時，人們腦中會出現這種自動思維，而自動思維多是自我貶損的信念，如“我不行”、“我做不來”等，對這種自動思維，家長要做的是，引導孩子進行自我質辯，質疑它的不合理性。如果在考場上一旦緊張，路海東教授傳授了“以呼吸排解憂慮”的訓練法，即“一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩的吸氣；緩慢、均勻地将廢氣從鼻子中呼出；重複幾次，保持一定的節律，一分鍾8次-12次。”但要注意的是，不能快速深呼吸。

高考考前心理克服焦虑

随着时间越来越近，每年一度的高考也如期而至，但现在压力最大的是高三学生，我的很多学生都出现了焦虑症状。一份调查发现，90%以上的高三考生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。

面对高考焦虑，专家教您培养良好心态

春节一过，距离高考也仅剩一百多天。和往年一样，由于对考试的关注而在广大考生和家长中滋生的焦虑情绪开始蔓延，这从很大程度上影响了学生复习的进度和临考的心态。日前，东北师范大学教育科学学院心理学系的博士生导师路海东教授曾在东北师大附中高三家长会上做了关于“高考考试焦虑及应对”的专题讲座，家长们颇为受益。就高考焦虑的相关问题，让我们来看看专家是怎么说的。

适当的焦虑是正常的，要防止因焦虑而焦虑

一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。路海东说，从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的；反之，如果一个学生在面临重大考试时，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。（励志一生 ）但过度的焦虑就会产生很多害处，不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。

专家提醒广大高三家长，面对考试，孩子焦虑是正常的，完全不焦虑则是反常的。

良好的应考心态可以使总分提高100分左右。如果说对知识的掌握程度是高考的硬件，那么考生的心态则是高考的软件。高考就是一场实力和心态的较量。

调适焦虑状态，专家教你几招

烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。因此，对考试的焦虑也多是由于对考试的看法和态度决定的。路海东教授说，家长在行动上不要因孩子要参加高考而过度紧张，不要对孩子表现得过于严格或关心，与以往的态度判若两人。在语言上要引导孩子把考试看成是人生平常事，以平常心对待高考，把高考看成像做作业一样。

心理学上有一个“自动思维”的概念，面对考试或一些重大事件时，人们脑中会出现这种自动思维，而自动思维多是自我贬损的信念，如“我不行”、“我做不来”等，对这种自动思维，家长要做的是，引导孩子进行自我质辩，质疑它的不合理性。如果在考场上一旦紧张，路海东教授传授了“以呼吸排解忧虑”的训练法，即“一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓的吸气；缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出；重复几次，保持一定的节律，一分钟8次-12次。”但要注意的是，不能快速深呼吸。

高考考前心理克服焦虑

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